Status 30 mars

Med drygt 9 veckor kvar till Stockholm Marathon försöker jag nu att pulsera träningen lite mer mellan kort, medel och lång vecka. På så vis upplever jag att träningen blir mer stimulerande och man kan vara fokuserad när det behöver tas i lite mer. Denna vecka landade på 146 km fördelat på 6 löpdagar.

Sammanfattning av veckan:

M pass 1: jogg 34 min

M pass 2: lätt distans 60 min @ 4.18/km

T pass 1: jogg 42 min

T pass 2: intervall 10x700m

O pass 1: vattenlöpning med tempoväxlingar ~70 min

T pass 1: distans 30 km @ 4:06/km

F pass 1: jogg 42 min

L pass 1: intervall 3000m+2x2000m+3x1000m

L pass 2: lätt distans 61 min @ 4.31/km

S pass 1: tröskel 3x15 min

Bästa löpkänslan infann sig på torsdagens distans över 30 km som snittades på 4:06/km. Detta pass har varit ett återkommande inslag var tredje vecka och har gradvist byggts upp genom hela grundträningen. Normalt sett ligger dessa mellan 60-90 min men med marathonfokus kan två timmar anses vara en mer lämplig distans att roa sig med. Även under lördagens intervaller infann sig ett bra flyt. Benen var dock något möra på dagens tröskel men det gick i alla fall att hålla marathonfart på dessa. Närmast väntar några lättare dagar med vila och mat innan avresa till klubbens årliga träningsläger i Båstad.

Status 23 mars

Denna veckan drog jag ner en del på mängden för att få lite extra återhämtning från förra veckan. Fick med mig två alternativpass som jag kört under hela grundträningsperioden, ett bra intervallpass i tisdags och ett distanspass som flöt på fint i torsdags. Resten av veckan blev ganska lugnt.

Sammanfattning av veckan:

M vila

T pass 1: jogg/löpband 20 min + bålstyrka 45 min

T pass 2: intervall 10x1000m

O pass 1: vattenlöpning med tempoväxlingar ~60 min

T pass 1: stegrande distans 18.6 km 75,40

F pass 1: jogg 34 min

L pass 1: löpning MTB-spåret + lätt 2.5 km + stegringslopp 6x150m + nedjogg 1,5 km

S pass 1: distans 1h45', blandad terräng

Veckan landade med den reducerade mängden på 84 km. Det kan vara svårt att springa mycket men också lika svårt att springa lite mindre ibland. Man får i det stora hela vara nöjd med veckan. Ser fram emot att möta upp alla kämpar även nästa vecka.

Status 16 mars

Så var det dags för en statusrapport efter en lång vila i denna blogg. Har experimenterat lite med träningen för att försöka råda bot på en ömmande hälsena som jag drogs med i princip hela förra året. Den dök plöstligt upp efter en halvmara i italienska Garda senhösten 2012 så förra året fick bli ett mellanår då man fick skippa alla större events. I dagsläget tycker jag mig ha hittat en bra träningsdos som funkar och kunnat öka belastningen gradvis månad för månad. Har tagit det lite lugnare med kvalitetsträningen och istället fokuserat på att köra mer mängd och viktigast av allt, undvikit onödiga bakslag med senan. Siktet är så klart inställt på Stockholm Marathon och för att fixa den andra halvan det krävs det en bra grundträning. Gjorde debut på maran där år 2009 med 2:48 och putsade ner tiden till 2:42 i Florens året efter. Om allt vill sig väl så är ju sub 2,40 ett givet mål, men det låter sig inte göras av sig självt. Ett bra pass blev det igår då Edsvidsleden Trail Run genomfördes här i Trollhättan, ett trevligt lopp som lockade totalt 82 löpare till en tämligen kuperad 14 km terrängslinga som tog 63 minuter att avverka. Riktigt tungt gick det i slutet med knappt styrfart i de sista backarna vilket inte var så konstigt efter att ha sprungit 32 km dagen före (uppdelat på två pass 17+15) och tillryggalagt totalt 162 km denna vecka. Kanske i det häftigaste laget kan tyckas men samtidigt gäller det att våga utmana sig själv någon gång. Bara helgen kändes som en riktig utmaning. Så här dagen efter känns kroppen fortsatt ändå ganska pigg. Om 2,5 veckor väntar klubbens årliga träningsläger i Båstad som brukar ge en veckomängd utöver det vanliga.